Як працюють розумні ваги та як їх вибрати

⚖️ Відстежуйте вагу, мʼязову масу та інші дані у сучасному форматі! 📊 Для цього потрібні розумні ваги. У статті ви дізнаєтесь, як вони працюють та як вибрати ✨

Розумні ваги дають приблизну оцінку складу вашого тіла на основі маси та інших факторів. Вони допомагають зрозуміти відсоток жиру та мʼязів, рівень гідратації тощо. У цій статті ми зʼясуємо, як працюють смартваги, як їх вибрати та порівняємо моделі від бренду Yunmai. А також чесно поговоримо про те, які є обмеження та переваги  у цих пристроїв як таких.

Розумні ваги проти механічних: що краще?

Чи знайома вам ситуація: ви стаєте на механічні ваги та бачите одну цифру, а через хвилину бачите зовсім іншу? Річ у тім, що механічні ваги реагують на тиск, який чиниться на поверхню. Тим часом смартваги можуть вимірювати масу з точністю до грамів і навіть міліграмів. То ж, чи працюють розумні ваги краще? Так, працюють, і вони набагато точніші та надійніші, ніж їхні механічні аналоги.

Чим корисні розумні ваги та кому вони потрібні?

Коли ви намагаєтеся схуднути, вимірювання вмісту жиру в організмі настільки ж важливе, як і вимірювання загальної ваги. Якщо ви регулярно тренуєтеся, обираєте здорову їжу і не бачите прогресу, можливо, настав час оцінити відсоток жиру в організмі.

Та буває і така ситуація: вам треба набрати мʼязову масу. Збільшення мʼязової маси може призвести до того, що цифра на вагах залишиться незмінною або навіть збільшиться. Навіть якщо ви втрачаєте жир і стаєте більш підтягнутими.

Якщо ви не намагаєтеся схуднути або набрати, визначення вмісту жиру в організмі все одно допоможе зʼясувати, чи є у вас здорове співвідношення жиру до мʼязів. Тож розумні ваги — один зі способів оцінити стан свого тіла та прогрес.

Одразу зазначимо: ваги для вимірювання вмісту жиру в організмі не є абсолютно надійними. Та це досить ефективний і зручний спосіб стежити зі тілом між візитами до лікаря або персонального тренера.

Як працюють розумні ваги?

Вони надзвичайно прості у використанні. Ви просто стаєте на платформу, під якою розташовані датчики, і пристрій вимірює як вашу масу тіла, так і розрахунковий відсоток жиру. При цьому ви маєте бути босими: інакше дані будуть неточними.

Розумні ваги працюють на основі технології аналізу біоелектричного імпедансу (BIA). Саме вона дозволяє пристрою точно вимірювати масу тіла та інші важливі параметри здоровʼя.

Ось як це відбувається: коли ви стаєте на ваги, пристрій пропускає через ваше тіло практично невідчутний електричний струм. Струм дуже слабкий — настільки слабкий, що не викликає жодного дискомфорту — але достатньо сильний, щоб пристрій міг аналізувати дані. Струм рухається через мʼязи, жир і кістки  з різною швидкістю:

• Через мʼязи він проходить швидше, оскільки в них міститься більший відсоток води.
• Через жирову тканину він рухається повільніше через менший вміст води.
• Кістки мають ще більшу щільність, що вимагає більше часу для проходження струму.

Отже, розумні ваги справді «розумні» — вони надають високоточні дані про поточний стан вашого тіла, відстежують зміни, і допомагають відстежувати прогрес у фітнесі. Залежно від типу девайса, інформація може передаватися на смартфон або смартгодинник, а також у будь-які фітнес-програми, які ви використовуєте.

Які показники вимірюють розумні ваги?

Основні показники

Вага

Це найпростіший вимір, і, природно, це основна функція пристрою. Відмінність між різними моделями полягає тільки в точності отриманих даних.

Відсоток жиру в організмі

Цей показник важливий для розуміння прогресу, якого ви досягаєте під час тренувань — чи заміщується жирова тканина мʼязовою, чи ефективні ваші тренування, дієта та зміни способу життя тощо.

Відсоток мʼязової маси

Ще один важливий показник для відстеження, який допоможе вам побачити прогрес від занять фітнесом, навіть якщо ваша загальна вага залишається стабільною. Досі існує міф, що фізичні вправи потрібні лише для схуднення. Хоча вони дійсно покращують фізичну форму, люди не спалюють стільки калорій під час тренування, як вони сподіваються. Однак під час хорошого тренування ваше тіло починає використовувати жирові запаси та перетворювати їх на мʼязи. Отже, навіть якщо ви не бачите видимих змін у вазі, ви можете бути впевнені, що прогрес є, якщо ви точно відстежуєте його. Це допомагає підтримувати самодисципліну та мотивацію.

Щільність кісткової тканини

Цей показник важливо контролювати людям старше 40 років. Зниження щільності кісткової тканини є тривожним симптомом, який повинен спонукати до візиту до терапевта. Хоча одне вимірювання може не дати багато інформації, моніторинг цього показника протягом певного часу, скажімо, протягом року або двох, може допомогти вам зрозуміти, чи все в нормі, чи потрібно звернути на нього особливу увагу.

Відсоток води в організмі

Недостатня гідратація є поширеною проблемою. Люди часто забувають пити достатню кількість води, що може призвести до проблем зі шкірою, волоссям і нігтями. Вимірюючи вміст води в організмі, ви можете переконатися, що ви належним чином зволожені та отримуєте необхідну кількість рідини щодня. Втім, майте на увазі: гідратація впливає на вимірювання інших показників, про це ми поговоримо у наступному розділі.

Базальний метаболізм (BMR)

Базальний обмін речовин або BMR показує, скільки калорій в середньому спалює ваш організм у стані спокою. Коли ви активно тренуєтеся або дотримуєтеся дієти, корисно розуміти, яких зусиль потрібно докласти, щоб швидше досягти помітних результатів.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) є, мабуть, більш надійним показником вашого загального стану здоровʼя, ніж показник вмісту жиру в організмі. Він не відображається безпосередньо на вагах, але може бути розрахований через застосунок. Для цього розрахунку потрібно ввести свій зріст, і дані будуть більш точними.

Хоча ІМТ не може виміряти кількість жиру, він дає загальну картину того, чи перебуваєте ви в правильному діапазоні ваги для вашого зросту та віку. Ось які загальні рекомендації щодо ІМТ для дорослих наводять лікарі.

Для визначення ІМТ можна скористатися онлайн-калькуляторами, але розумні ваги покажуть його точніше, адже аналізують його на основі точних показників. Недоліком покладання на ІМТ є те, що він не показує вміст жиру в організмі. Наприклад, спортсмен з великою кількістю мʼязів може мати вищий ІМТ, виходячи з його ваги та зросту. Крім того, за статистикою жінки, люди похилого віку та люди азіатського походження від природи мають вищий рівень жиру в організмі. Всі ці фактори можуть обмежити надійність ІМТ як єдиного показника вашого здоровʼя. Тому найкраще вимірювати як жир, так і ІМТ.

Додаткові показники

Більшість вагів виконують лише кілька основних вимірювань. Та деякі виробники пішли далі. Зокрема, розумні ваги Yunmai використовують інтелектуальні алгоритми, які на базі основних даних прораховують ще кілька цікавих показників.

Кількість вісцерального жиру

Вісцеральний жир, на відміну від підшкірного, відкладається глибоко всередині тіла, через що його ще називають внутрішнім. Він оточує життєво важливі органи, такі як серце, печінка, підшлункова залоза, нирки тощо. У помірній кількості цей жир виконує необхідну функцію — створює простір між органами, забезпечуючи їхню правильну роботу. 

Однак надлишок вісцерального жиру є небезпечним:

• Він може провокувати запальні процеси та підвищувати артеріальний тиск, що значно збільшує ризик розвитку серйозних захворювань, таких як серцево-судинні патології. Надмірна кількість цього жиру називається вісцеральним (абдомінальним або центральним) ожирінням.
• Він негативно впливає на адипонектин, або «жировий гормон». Цей гормон відповідає за регуляцію рівня жиру в організмі, але вісцеральний жир пригнічує його дію. У результаті організм починає виробляти більше жиру, ніж потрібно.
• Високий рівень вісцерального жиру знижує чутливість до інсуліну, що може призводити до розвитку діабету 2 типу.

Оптимальний рівень вісцерального жиру визначають, враховуючи ваш зріст, вагу, вік і стать. Тож ви можете ввести всі ці дані у ваші ваги Yunmai — і відстежувати результат разом зі зміною маси тіла.

Метаболічний вік

Цей показник розумні ваги, визначають на основі таких параметрів, як кількість вісцерального жиру, загальна вага, мʼязова маса та відсоток жирової тканини в організмі. Розрахунок цих даних за стандартними формулами дозволяє отримати ваш метаболічний вік — тобто той, який показує активність обміну речовин. Зокрема, така функція реалізована в обох моделях Yunmai, які ми порівняємо нижче.

Біологічний вік

Біологічний вік показує, наскільки «молодо» або «старо» поводиться ваше тіло. Він може змінюватися залежно від способу життя та стану здоровʼя, на відміну від хронологічного віку.

Для його оцінки використовують біомаркери — обʼєктивні показники, що відображають стан клітин чи організму загалом. Серед найпоширеніших біомаркерів — рівень холестерину, рівень цукру в крові та частота серцевих скорочень. Знання біологічного віку стає дедалі важливішим у контексті досліджень довголіття й старіння, адже цей показник допомагає зрозуміти загальні темпи старіння вашого організму. І топові розумні ваги допомагають у цьому.

Як вибрати розумні ваги за характеристиками? Порівнюємо моделі Yunmai X Smart Scale та Yunmai PRO Smart Scale

*Вартість вказана з різдвяними знижками та діє на момент публікації статті

Що впливає на показники, які вимірюють розумні ваги?

Найбільша перевага використання цього пристрою полягає в тому, що ви можете виміряти свій рівень жиру в комфорті власної оселі, в будь-який час, без необхідності відвідувати тренажерний зал або клініку. При цьому є багато чинників, які впливають на ці вимірювання. Тож треба розуміти, що  розумні ваги не є абсолютно точними. Не варто покладатися на них як на єдиний спосіб вимірювання загального стану здоровʼя. 

Насправді змінних, які можуть вплинути на ваші результати, немало. До них відносяться наступні.

Вік і стать людини

Вік і стать є важливими змінними, які ваги для визначення вмісту жиру в організмі використовують для оцінки складу тіла. Так жінки від природи схильні до більшої кількості жирової маси, ніж чоловіки.

Наступний момент: жировий прошарок має тенденцію до збільшення з віком. Відповідаючи на запитання «Чи точні ваги для вимірювання жиру?», важливо враховувати, чи ефективно вони враховують ці відмінності. Наприклад, ваги Yunmai зазвичай дозволяють користувачам вводити свій вік і стать для отримання більш точних показань.

Зріст і статура

Різні типи статури також можуть впливати на точність вагів. Найточніші моделі для вимірювання жиру, як правило, відкалібровані для середніх типів статури. Для людей з добре накачаними мʼязами або навпаки астенічної тілобудови показники можуть спотворюватись. Тому тут варто звернутися до альтернативних методів вимірювання жиру в організмі. Наприклад, DEXA і гідростатичне зважування, пропонують більшу точність, але вимагають доступу до спеціалізованого обладнання.

Місце відкладення жиру в організмі

Це індивідуальна особливість. Ваги для вимірювання жиру не враховують інші змінні жиру в організмі, наприклад, де він у вас може бути. Наприклад, лікарі, як правило, більше занепокоєні жиром, сконцентрованим у середній частині тіла, оскільки це може підвищити ризик виникнення певних захворювань, таких як хвороби серця. Ваги для вимірювання вмісту жиру в організмі можуть показати лише загальний відсоток, а не те, де саме ви зберігаєте потенційно небезпечні жирові відкладення.

Рівень гідратації організму: чому це важливо та як впливає на вимірювання

Водний баланс суттєво впливає на точність показань ваг щодо вмісту жиру в організмі. Оскільки розумні ваги вимірюють склад тіла за допомогою аналізу біоелектричного імпедансу, який залежить від провідності води, рівень гідратації може спотворювати результати. Якщо людина зневоднена, відсоток жиру в її тілі може виявитися вищим, оскільки в організмі менше води для проведення електричного сигналу.

Вагітність

Є спеціалізовані ваги, які допомагають відстежувати вагітність. А є такі, які не рекомендується використовувати під час вагітності. Чому? Під час вагітності склад тіла зазнає значних змін, що може вплинути на точність показників. Вагітні жінки можуть спостерігати коливання або неточні показники через збільшення кількості рідини в організмі та інші фізіологічні зміни. Через ці неточності вагітним жінкам рекомендується уникати використання стандартних пристроїв для вимірювання вмісту жиру в організмі.

Часті тренування на витривалість та опір

Мʼязова маса теж впливає на точність показань смарт-вагів. Оскільки мʼязи проводять електричні імпульси краще, ніж жир, люди з більшою мʼязовою масою можуть виявити, що відсоток жиру в їхньому тілі занижений. Це поширена проблема серед спортсменів і бодібілдерів: коли ваги спотворюють показники. У цьому випадку треба шукати найточніші розумні ваги, спеціально розроблені для такого типу фігури.

Висновки

Розумні ваги дозволяють зрозуміти та оцінити поточний стан вашого тіла, а не лише безпосередньо масу. Ви також зможете відстежувати ці показники в часі, записуючи щоденні показники та оцінюючи, як вони змінюються. Це дуже корисний інструмент для щоденної мотивації та безперервних зусиль для покращення свого здоров’я.

У цій статті ми заглибилися у тонкощі роботи вагів для вимірювання жиру. А також поговорили про певні обмеження, властиві для таких вимірювань. Розуміння цих обмежень дає змогу ефективніше інтерпретувати ваші результати та досягати прогресу у схудненні, наборі чи підтриманні маси.

Отже, розумні ваги — чудовий вибір для тих, хто має середньостатистичний тип фігури та хоче контролювати склад свого тіла з легкістю і достатньою точністю. Але при цьому ми визнаємо їхню обмежену точність для унікальних фігур. 

Незалежно від того, чи є ви фанатом фітнесу, людиною, яка піклується про своє здоровʼя, чи просто шукаєте способи контролювати його, смартваги можуть допомогти у відстежуванні стану тіла. А з промокодом BLOG ви зможете придбати девайс з максимальною вигодою.