Yunmai Massage Gun Ease Pro. Как правильно делать массаж спины

💪 Как правильно делать массаж спины массажером? Выясняем на примере Yunmai Massage Gun Ease Pro! Это перкуссионный массажер для удобного самомассажа 🏋️‍♂️👍

Помните ощущение крепатуры в мышцах после тренировки? Или как ноет спина после поездки в село «на картошку»? А теперь вспомните, как она затекает после рабочего дня… Дискомфортные ощущения, правда? Спина — участок тела, где находится большое количество мышц, сухожилий и связок, именно поэтому так важно уделять время ее восстановлению. И это можно сделать самостоятельно, используя простой перкуссионный массажер. Поэтому сегодня поговорим, как правильно делать массаж спины массажером на примере Yunmai Massage Gun Ease Pro.

Я пользуюсь этой моделью уже давно, поэтому кроме советов от массажистов, поделюсь еще и собственным опытом использования. Но сначала — немного теории и правил безопасности, ведь наша сегодняшняя тема напрямую касается здоровья.

Содержание

1. Yunmai Massage Gun Ease Pro и другие массажные пистолеты: преимущества использования
2. Как правильно пользоваться массажером? Избегайте этих ошибок!

• Как перкуссионный массаж может навредить?
• Когда нельзя использовать перкуссионный массажер?

3. Как правильно делать массаж спины? Выясняем на примере Yunmai Massage Gun Ease Pro

• Общие советы
  • Подберите режим Yunmai Massage Gun Ease Pro под себя
  • Контролируйте силу нажима
  • Контролируйте частоту использования
• Как правильно делать массаж спины Yunmai Massage Gun Ease Pro?
  • Шаг 1. Выберите правильную насадку
  • Шаг 2. Определите зоны напряжения
  • Шаг 3. Настройте комфортный уровень интенсивности
  • Шаг 4. Массируйте спину круговыми движениями и по прямой
  • Шаг 5. Дополнительно проработайте наиболее напряженные зоны

4. Выводы

Yunmai Massage Gun Ease Pro и другие массажные пистолеты: преимущества использования

Использование перкуссионного массажера — самый простой и эффективный способ сделать себе массаж «здесь и сейчас». Когда тренируешься несколько раз в неделю, много ходишь, работаешь, заботишься о семье, времени на поход к массажисту может просто не оставаться.

Но что думают по этому поводу профессионалы? Как это часто бывает с современными технологиями, в сети царит путаница. Современные исследования массажных пистолетов несколько разрознены, так что текущие результаты не стоит рассматривать как 100% точные — некоторые из них требуют доработки.

Но есть и те преимущества, которые были подтверждены:

• Уменьшение боли в мышцах.  Исследования предполагают, что массажные пистолеты работают лучше, чем плацебо, пенные ролики и спортивный массаж, уменьшают боль. Это особенно актуально для людей, страдающих от хронической боли в спине или напряжения в мышцах. С помощью регулярных сеансов можно облегчить хроническую боль.
• Улучшение гибкости и общей подвижности. Данные The Open University подтверждают, что есть значительная связь между однократным применением ПТ с помощью массажных пистолетов и резким увеличением мышечной силы и гибкости мышц. А многократные процедуры приводили к уменьшению ощущения боли в опорно-двигательном аппарате.
• Улучшение кровообращения. Когда ваши мышцы напряжены, они могут начать сокращаться, уменьшая количество крови, поступающей к ним. Это может привести к уменьшению доставки кислорода, что может вызвать дальнейшее напряжение и боль. Массируя мышцы спины массажным пистолетом, вы можете помочь увеличить кровоток и обеспечить мышцы необходимым кислородом.
• Лимфатическая система отвечает за выведение отработанных продуктов жизнедеятельности из клеток и высвобождение их в кровь. Интенсивные вибрации перкуссионного массажера могут помочь переместить лимфу, которая, в свою очередь, может помочь вывести любые накопленные отходы или токсины. Это может улучшить ваше общее самочувствие, а также уменьшить боль и воспаление в мышцах спины.

• Заживление рубцов. Благодаря улучшению подвижности, перкуссионный массажер также помогает расщепить любые спайки или рубцовые ткани на мышцах (напомню, здесь важно проконсультироваться с врачом).
• Помощь в восстановлении. Об этом свидетельствуют данные исследования, опубликованные MDPI — Publisher of Open Access Journals. Массажный пистолет может улучшить как краткосрочное восстановление (между тренировками с интервалом в несколько минут), так и долгосрочное (как вы будете работать на следующий день).

Так что в целом, исследования, похоже, поддерживают использование вибромассажера.

Как правильно пользоваться массажером? Избегайте этих ошибок!

Перкуссионный массажер — очень полезный инструмент, который помогает расслабить мышцы и уменьшить боль. Но при неправильном использовании им можно нанести себе серьезные травмы. 

Как перкуссионный массаж может навредить?

Массажные пистолеты могут вызвать серьезные травмы, если использовать их чрезмерно часто или на чувствительных участках. Вот некоторые из опасных побочных эффектов, которых стоит избегать:

• Повреждение кровеносных сосудов (артерий и вен). Есть сообщения о людях, которые страдали от инсультов из-за повреждения артерий на шее или сгустков крови, образовавшихся в других кровеносных сосудах. Этого можно избежать. Используйте массажный пистолет только на крупных мышцах и избегайте участков, где кровеносные сосуды очень заметны (читайте подробнее об этом ниже в статье).
• Чрезмерное повреждение мышц может привести к рабдомиолизу (состоянию, которое может повредить почки) либо из-за чрезмерного использования, либо из-за наличия у человека системного заболевания.
• Повреждение плевры (мешок, окружающий легкие), поэтому не стоит прикладывать Yunmai Massage Gun Ease Pro или другой массажер к ребрам.
• Повреждение глаз после использования пистолета на лице. Чего стоит только этот случай, описанный в Indian Journal of Ophthalmology. Во-первых, амплитуда воздействия массажеров высокая и подобрана именно для мышц тела. Во-вторых, кожа лица намного чувствительнее, чем на теле. К тому же здесь расположено много сосудов, желез, тонких и чувствительных костей, не говоря уже о коронках, протезах и других стоматологических конструкциях. Поэтому не используйте перкуссионный массажер для тела на лице, лучше приобрести для этого отдельный массажер.

Когда нельзя использовать перкуссионный массажер?

Не используйте массажный пистолет:

• Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, дефицит железа, заболевания почек, нарушение свертываемости крови или любое другое заболевание, которое может облегчить повреждение ваших клеток.
• Над ранами, сыпью или волдырями.
• Над участками с активным воспалением.
• Над разорванными мышцами, связками или сухожилиями.
• Над новыми шрамами (возрастом менее 12 недель).
• Над переломами или участками с низкой плотностью костной ткани (остеопороз).
• На лице или голове.
• На шее.
• На груди (спереди или сзади), если у вас есть легочные заболевания, включая астму и эмфизему
• Над открытыми артериями и венами, в том числе возле ключиц, подмышек, сгиба локтя, передней части паха, задней части колена
• На участках с небольшим количеством мышц (только кожа и кости), в том числе вокруг коленей, лодыжек или локтей, а также на кистях рук или верхней части стоп
• В местах, где у вас нарушена нормальная чувствительность и вы не чувствуете, что происходит.

Если вам очень хочется попробовать перкуссионный или вибрационный массажер (да и любой другой), но вы видите у себя хотя бы малейшие противопоказания, лучше обратиться за консультацией к профильному врачу.

Как правильно делать массаж спины? Объясняем на примере Yunmai Massage Gun Ease Pro

Общие советы 

Сначала поговорим об общих принципах использования массажера. Они пригодятся не только для массажа спины, но и для других групп мышц.

Подберите режим Yunmai Massage Gun Ease Pro под себя

Это зависит от вашей цели:

• Для восстановления мышц спины рекомендуется использовать низкие частоты (2 400 ударов в минуту или ниже) от 2 до 5 минут на каждую группу мышц.
• Для улучшения гибкости массажисты рекомендуют кратковременные процедуры (максимум 2 минуты на группу мышц) на высокой частоте (более 2 400 ударов в минуту).

Хотя может возникнуть соблазн начать с самой высокой скорости, важно помнить, что использование высоких уровней интенсивности в течение длительного времени может привести к дискомфорту и даже к повреждению тканей.

Что касается времени, не рекомендуется использовать массажный пистолет незадолго (менее 5 минут) до силовых нагрузок, поскольку это может снизить вашу эффективность.

Контролируйте силу нажима

Многие массажеры позволяют только самостоятельно регулировать силу нажима по принципу «комфортно-некомфортно». То есть вы ориентируетесь на собственную шкалу чувствительности.

Yunmai Massage Gun Ease Pro, как и все массажеры Yunmai, оснащен датчиками давления. Он считывает, если вы давите слишком сильно и предупреждает об опасности. Благодаря светодиодному экрану это очень удобно контролировать:

• Экран по контуру подсвечивается голубым — легкое давление.
• Синяя подсветка — более сильное, но все еще безопасное давление.
• Красная подсветка — вы давите слишком сильно и рискуете навредить, в этом случае просто уменьшите нажим.

Контролируйте частоту использования Yunmai Massage Gun Ease Pro

Между процедурами следует делать перерыв не менее 24 часов. Так же как и после тренировок, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после сеанса с массажным пистолетом.

Как правильно делать массаж спины Yunmai Massage Gun Ease Pro?

А теперь переходим непосредственно к массажу спины.

Шаг 1. Выберите правильную насадку

Да, массаж спины начинается с выбора правильной насадки для массажного пистолета. Yunmai Massage Gun Ease Pro поставляется с 4 различными насадками, которые можно менять в зависимости от зоны и желаемого эффекта:

1. Шарик.
2. Плоская насадка плоской формы.
3. Насадка пулевидной формы для точечного воздействия.
4. Вилкообразная двойная насадка.

Как правило, большие насадки лучше всего подходят для проработки больших групп мышц, таких как ягодицы и квадрицепсы, тогда как меньшие насадки лучше подходят для проработки меньших участков, таких как шея и плечи.

Вообще на спине есть как крупные, так и мелкие мышцы. Более того, они расположены слоями. И если массировать поверхностные слои относительно несложно, то для расслабления глубоких придется постараться.

Поэтому если вы хотите проработать спину полностью, можно использовать все 4 типа насадок. По собственному опыту знаю, что все зависит еще и от эффекта, которого вы хотите достичь. Одно дело — плавно расслабить объемные самую большую мышцу спины или трапециевидную мышцу. Другое — проработать триггерные точки: чувствительные зоны, которые болят при надавливании. И совсем иначе приходится работать возле позвоночника, где мышцы хоть и большие, но близость костей заставляет быть осторожными.

Так что экспериментируйте с разными размерами насадок, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам. После того как вы выбрали массажную насадку, соответствующую вашим потребностям, переходите к следующему шагу.

Шаг 2. Определите зоны напряжения

Когда вы подобрали правильную насадку, пришло время определить, где именно у вас есть зоны напряжения. Из-за большого размера спины, не всегда легко понять, куда надо давить.

Для этого просто перемещайте Yunmai Massage Gun Ease Pro вдоль спины, пока не найдете дискомфортные места или триггерные точки. Особенно напряженными мышцами спины являются нижняя часть спины, верхняя часть спины и лопатки. Найдя узел или узкое место, вы можете начать слегка надавливать на него с помощью массажного пистолета. И этот шаг так же как и предыдущий, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

Шаг 3. Настройте комфортный уровень интенсивности

Yunmai Massage Gun Ease Pro настраивается в пределах от 1800 до 3200 оборотов в минуту. У него 3 режима интенсивности, а время вы определяете самостоятельно, поэтому подобрать нужные настройки несложно. 

Вот почему лучше начинать с самого низкого уровня скорости, чтобы постепенно увеличивать интенсивность. Таким образом, вы сможете безопасно и эффективно массировать спину на самом низком уровне.

Здесь есть важный момент. Рекомендации рекомендациями, но мы все очень разные. Поэтому при подборе настроек на первом месте должен быть здравый смысл. Например, если у вас очень большие мышцы, вам могут быть полезны верхние пределы интенсивности. Однако, если вы меньшего роста и не имеете очень больших мышц, то, скорее всего, лучше начать с нижних пределов (именно так я и делаю, мне вполне хватает лайтового режима).

Шаг 4. Массируйте спину круговыми движениями и по прямой

Правильно подобрав насадку для массажного пистолета и установив интенсивность, можно начинать массировать спину.

Начните с мягких круговых движений массажной насадкой и продолжайте двигать ею по кругу в тех местах, где вы чувствуете напряжение. Именно круговые помогают лучше расслабить напряженные мышцы и найти триггерные точки.

Вы также можете двигать массажной насадкой по прямой линии или «восьмеркой», если чувствуете, что это лучше для данного участка. Это гарантирует, что все узкие места будут проработаны. Я, например, чаще всего делаю именно движения по прямой вдоль позвоночника насадкой-шаром.

При этом старайтесь не нажимать слишком сильно, поскольку это может нанести вред или вызвать дискомфорт — особенно, когда вы достигаете поясничного отдела позвоночника.

Шаг 5. Дополнительно проработайте наиболее напряженные зоны

Закончив общий массаж спины, уделите дополнительное время особо напряженным участкам. Это особенно важно, если вы хотите снять боль или устранить определенные мышечные проблемы. Просто нажимайте Yunmai Massage Gun Ease Pro круговыми движениями, пока спазм и боль не начнут спадать.

Важно отметить, что это может занять некоторое время, в зависимости от серьезности проблемы. Но не спешите, лучше потратить больше времени, зато убедиться, что все спазмы сняты.

Выводы

С напряженными мышцами спины даже участие в обычных повседневных делах может стать проблемой. Именно поэтому так важно уделять время лечению этой области. И самый удобный способ сделать это дома — вибрационный или перкуссионный массажер. Он может стать портативной и экономически выгодной альтернативой другим формам массажа.

Несмотря на преимущества использования ручного массажера, использовать его надо осторожно, соблюдая инструкцию и правила безопасности. Особенно на спине, где расположен позвоночник, ребра, много сухожилий и нервных окончаний. Зная, как правильно делать массаж спины на примере Yunmai Massage Gun Ease Pro, вы сможете сделать это и с другими моделями, чтобы расслабиться и успокоить напряженные мышцы. Главное — следовать инструкции по использованию, постепенно увеличивать интенсивность и правильно подобрать насадки.