Как работают умные весы и как их выбрать

⚖️ Отслеживайте вес, мышечную массу и другие данные в современном формате! 📊 Для этого нужны умные весы. В статье вы узнаете, как они работают и как выбрать ✨

Умные весы дают приблизительную оценку состава вашего тела на основе массы и других факторов. Они помогают понять процент жира и мышц, уровень гидратации и так далее. В этой статье мы выясним, как работают смарт-весы, какие характристики учесть при покупке и сравним модели от бренда Yunmai. А также честно поговорим о том, какие есть ограничения и преимущества у этих устройств как таковых.

Умные весы против механических: что лучше?

Знакома ли вам ситуация: вы становитесь на механические весы и видите одну цифру, а через минуту видите совсем другую? Дело в том, что механические весы реагируют на давление, которое оказывается на поверхность. Между тем смарт-весы могут измерять массу с точностью до граммов и даже миллиграммов. Так работают ли умные весы лучше? Да, работают, и они гораздо точнее и надежнее, чем их механические аналоги.

Чем полезны умные весы и кому они нужны?

Когда вы пытаетесь похудеть, измерение содержания жира в организме столь же важно, как и измерение общего веса. Если вы регулярно тренируетесь, выбираете здоровую пищу и не видите прогресса, возможно, пришло время оценить процент жира в организме.

Если вы не пытаетесь похудеть или набрать, определение содержания жира все равно поможет выяснить, есть ли у вас здоровое соотношение жира к мышцам. Так что умные весы — один из способов оценить состояние своего тела и прогресс.

Сразу отметим: весы для измерения содержания жира в организме не являются абсолютно надежными. Но это достаточно эффективный и удобный способ следить за телом между визитами к врачу или персональному тренеру.

Как работают умные весы?

Они чрезвычайно просты в использовании. Вы просто становитесь на платформу, под которой расположены датчики, и устройство измеряет как вашу массу тела, так и расчетный процент жира. При этом вы должны быть босыми: иначе данные будут неточными.

Умные весы работают на основе технологии анализа биоэлектрического импеданса (BIA). Именно она позволяет устройству точно измерять массу тела и другие важные параметры здоровья.

Вот как это происходит: когда вы становитесь на весы, устройство пропускает через ваше тело практически неощутимый электрический ток. Ток очень слабый — настолько слабый, что не вызывает никакого дискомфорта — но достаточно сильный, чтобы устройство могло анализировать данные. Ток движется через мышцы, жир и кости с разной скоростью:

• Через мышцы он проходит быстрее, поскольку в них содержится больший процент воды.
• Через жировую ткань он движется медленнее из-за меньшего содержания воды.
• Кости имеют еще большую плотность, что требует больше времени для прохождения тока.

Итак, умные весы действительно «умные» — они предоставляют высокоточные данные о текущем состоянии вашего тела, отслеживают изменения, и помогают отслеживать прогресс в фитнесе. В зависимости от типа девайса, информация может передаваться на смартфон или смарт-часы, а также в любые фитнес-приложения, которые вы используете.

Какие показатели измеряют умные весы?

Основные показатели

Вес

Это самое простое измерение, и, естественно, это основная функция устройства. Отличие между разными моделями заключается только в точности полученных данных.

Процент жира в организме

Этот показатель важен для понимания прогресса, которого вы достигаете во время тренировок — замещается ли жировая ткань мышечной, эффективны ли ваши тренировки, диета и изменения образа жизни и так далее.

Процент мышечной массы

Еще один важный показатель для отслеживания, который поможет вам увидеть прогресс от занятий фитнесом, даже если ваш общий вес остается стабильным. До сих пор существует миф, что физические упражнения нужны только для похудения. Хотя они действительно улучшают физическую форму, люди не сжигают столько калорий во время тренировки, как они надеются. Однако во время хорошей тренировки ваше тело начинает использовать жировые запасы и превращать их в мышцы. Итак, даже если вы не видите видимых изменений в весе, вы можете быть уверены, что прогресс есть, если вы точно отслеживаете его. Это помогает поддерживать самодисциплину и мотивацию.

Плотность костной ткани

Этот показатель важно контролировать людям старше 40 лет. Снижение плотности костной ткани является тревожным симптомом, который должен побудить к визиту к терапевту. Хотя одно измерение может не дать много информации, мониторинг этого показателя в течение определенного времени, скажем, в течение года или двух, может помочь вам понять, все ли в норме, или нужно обратить на него особое внимание.

Процент воды в организме

Недостаточная гидратация является распространенной проблемой. Люди часто забывают пить достаточное количество воды, что может привести к проблемам с кожей, волосами и ногтями. Измеряя содержание воды в организме, вы можете убедиться, что вы должным образом увлажнены и получаете необходимое количество жидкости ежедневно. Впрочем, имейте в виду: гидратация влияет на измерение других показателей, об этом мы поговорим в следующем разделе.

Базальный метаболизм (BMR)

Базальный обмен веществ или BMR показывает, сколько калорий в среднем сжигает ваш организм в состоянии покоя. Когда вы активно тренируетесь или придерживаетесь диеты, полезно понимать, какие усилия нужно приложить, чтобы быстрее достичь заметных результатов.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) является, пожалуй, более надежным показателем вашего общего состояния здоровья, чем показатель содержания жира в организме. Он не отображается непосредственно на весах, но может быть рассчитан через приложение. Для этого расчета нужно ввести свой рост, и данные будут более точными.

Хотя ИМТ не может измерить количество жира, он дает общую картину того, находитесь ли вы в правильном диапазоне веса для вашего роста и возраста. Вот какие общие рекомендации по ИМТ для взрослых приводят врачи.

Для определения ИМТ можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, но умные весы покажут его точнее, ведь анализируют его на основе точных показателей. Недостатком полагания на ИМТ является то, что он не показывает содержание жира в организме. Например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ, исходя из его веса и роста. Кроме того, по статистике женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения от природы имеют более высокий уровень жира в организме. Все эти факторы могут ограничить надежность ИМТ как единственного показателя вашего здоровья. Поэтому лучше всего измерять как жир, так и ИМТ.

Дополнительные показатели

Большинство весов выполняют лишь несколько основных измерений. Но некоторые производители пошли дальше. В частности, умные весы Yunmai используют интеллектуальные алгоритмы, которые на базе основных данных просчитывают еще несколько интересных показателей.

Количество висцерального жира

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, откладывается глубоко внутри тела, из-за чего его еще называют внутренним. Он окружает жизненно важные органы, такие как сердце, печень, поджелудочная железа, почки и т.д. В умеренном количестве этот жир выполняет необходимую функцию — создает пространство между органами, обеспечивая их правильную работу. 

Однако избыток висцерального жира является опасным:

• Он может провоцировать воспалительные процессы и повышать артериальное давление, что значительно увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии. Избыточное количество этого жира называется висцеральным (абдоминальным или центральным) ожирением.
• Он негативно влияет на адипонектин, или «жировой гормон». Этот гормон отвечает за регуляцию уровня жира в организме, но висцеральный жир подавляет его действие. В результате организм начинает вырабатывать больше жира, чем нужно.
• Высокий уровень висцерального жира снижает чувствительность к инсулину, что может приводить к развитию диабета 2 типа.

Оптимальный уровень висцерального жира определяют, учитывая ваш рост, вес, возраст и пол. Так что вы можете ввести все эти данные в ваши весы Yunmai — и отслеживать результат вместе с изменением массы тела.

Метаболический возраст

Этот показатель умные весы, определяют на основе таких параметров, как количество висцерального жира, общий вес, мышечная масса и процент жировой ткани в организме. Расчет этих данных по стандартным формулам позволяет получить ваш метаболический возраст — то есть тот, который показывает активность обмена веществ. В частности, такая функция реализована в обеих моделях Yunmai, которые мы сравним ниже.

Биологический возраст

Биологический возраст показывает, насколько «молодо» или «старо» ведет себя ваше тело. Он может меняться в зависимости от образа жизни и состояния здоровья, в отличие от хронологического возраста.

Для его оценки используют биомаркеры — объективные показатели, отражающие состояние клеток или организма в целом. Среди самых распространенных биомаркеров — уровень холестерина, уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Знание биологического возраста становится все более важным в контексте исследований долголетия и старения, ведь этот показатель помогает понять общие темпы старения вашего организма. И топовые умные весы помогают в этом.

Как выбрать умные весы по характеристикам? Сравниваем модели Yunmai X Smart Scale и Yunmai PRO Smart Scale

*Стоимость указана с рождественскими скидками и действует на момент публикации статьи

Что влияет на показатели, которые измеряют умные весы?

Самое большое преимущество использования этого устройства заключается в том, что вы можете измерить свой уровень жира в комфорте собственного дома, в любое время, без необходимости посещать тренажерный зал или клинику. При этом есть много факторов, которые влияют на эти измерения. Поэтому надо понимать, что умные весы не являются абсолютно точными. Не стоит полагаться на них как на единственный способ измерения общего состояния здоровья. 

На самом деле переменных, которые могут повлиять на ваши результаты, немало. К ним относятся следующие.

Возраст и пол человека

Возраст и пол являются важными переменными, которые весы для определения содержания жира в организме используют для оценки состава тела. Так женщины от природы склонны к большему количеству жировой массы, чем мужчины.

Следующий момент: жировая прослойка имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Отвечая на вопрос «Точные ли весы для измерения жира?», важно учитывать, эффективно ли они учитывают эти различия. Например, весы Yunmai обычно позволяют пользователям вводить свой возраст и пол для получения более точных показаний.

Рост и телосложение

Различные типы телосложения также могут влиять на точность весов. Самые точные модели для измерения жира, как правило, откалиброваны для средних типов телосложения. Для людей с хорошо накачанными мышцами или наоборот астеническим телосложением показатели могут искажаться. Поэтому здесь стоит обратиться к альтернативным методам измерения жира в организме. Например, DEXA и гидростатическое взвешивание, предлагают большую точность, но требуют доступа к специализированному оборудованию.

Место отложения жира в организме

Это индивидуальная особенность. Весы для измерения жира не учитывают другие переменные жира в организме, например, где он у вас может быть. Например, врачи, как правило, больше обеспокоены жиром, сконцентрированным в средней части тела, поскольку это может повысить риск возникновения определенных заболеваний, таких как болезни сердца. Весы для измерения содержания жира в организме могут показать только общий процент, а не то, где именно вы храните потенциально опасные жировые отложения.

Уровень гидратации организма: почему это важно и как влияет на измерение

Водный баланс существенно влияет на точность показаний весов по содержанию жира в организме. Поскольку умные весы измеряют состав тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса, который зависит от проводимости воды, уровень гидратации может искажать результаты. Если человек обезвожен, процент жира в его теле может оказаться выше, поскольку в организме меньше воды для проведения электрического сигнала.

Беременность

Есть специализированные весы, которые помогают отслеживать беременность. А есть такие, которые не рекомендуется использовать во время беременности. Во время беременности состав тела претерпевает значительные изменения, что может повлиять на точность показателей. Беременные женщины могут наблюдать колебания или неточные показатели из-за увеличения количества жидкости в организме и других физиологических изменений. Из-за этих неточностей беременным женщинам рекомендуется избегать использования стандартных устройств для измерения содержания жира в организме.

Частые тренировки на выносливость и сопротивление

Мышечная масса тоже влияет на точность показаний смарт-весов. Поскольку мышцы проводят электрические импульсы лучше, чем жир, люди с большей мышечной массой могут обнаружить, что процент жира в их теле занижен. Это распространенная проблема среди спортсменов и бодибилдеров: когда весы искажают показатели. В этом случае надо искать самые точные умные весы, специально разработанные для такого типа фигуры.

Выводы

Умные весы позволяют понять и оценить текущее состояние вашего тела, а не только непосредственно массу. Вы также сможете отслеживать эти показатели во времени, записывая ежедневные показатели и оценивая, как они меняются. Это очень полезный инструмент для ежедневной мотивации и непрерывных усилий по улучшению своего здоровья.

В этой статье мы углубились в тонкости работы весов для измерения жира. А также поговорили об определенных ограничениях, присущих для таких измерений. Понимание этих ограничений позволяет эффективнее интерпретировать ваши результаты и достигать прогресса в похудении, наборе или поддержании массы.

Итак, умные весы — отличный выбор для тех, кто имеет среднестатистический тип фигуры и хочет контролировать состав своего тела с легкостью и достаточной точностью. Но при этом мы признаем их ограниченную точность для уникальных фигур. 

Независимо от того, являетесь ли вы фанатом фитнеса, человеком, который заботится о своем здоровье, или просто ищете способы контролировать его, смарт-весы могут помочь в отслеживании состояния тела. А с промокодом BLOG вы сможете приобрести девайс с максимальной выгодой.