Пять раз перечитываете одно и то же предложение, пытаясь вникнуть? Залипаете, глядя в одну точку? Путаетесь в выражениях и терминах? Кажется, ваш мозг просто устал. Что делать?
Без паники. Все нормально. Умственное переутомление – это обычное состояние психики, вызванное длительным пребыванием в стрессе. Точно так же как после тренировки нам бывает сложно идти, так и после работы бывает сложно думать. Переутомление мозга должно служить маленьким тревожным звоночком и стимулом к тому, чтобы сбалансировать работу и отдых.
Но как распознать, у вас правда умственное переутомление или вы перечитываете пятый раз одно и то же предложение, потому что оно криво написано? Не отрываясь смотрите в одну точку, потому что устали или потому что там финал Лиги Чемпионов? Точно определить это поможет новая функция смарт-часов Mobvoi TicWatch Pro 3 Ultra.
Датчики сердечного ритма и движения проанализируют состояние организма и дадут оценку вашего уровня энергии. Если на экране высветится цифра 5, то переживать не о чем, мозг в полной боевой готовности. А если же 1 – пора отдыхать, пока вы не довели себя до выгорания и депрессии.
Вот 7 дельных способов справиться с умственным переутомлением (не без помощи TicWatch Pro 3 Ultra).
Распорядок дня или более модный аналог – daily routine
Режим дня – это база, необходимая для того, чтобы оставаться в стабильно-хорошем самочувствии и настроении. Попробуйте наладить распорядок и спланировать все важные и приятные для вас дела, тем более, что сейчас для этого есть масса методов и подходов. Если вы уже точно знаете куда пойдете и что будете делать, то не станете тратить время и энергию на принятие решений из раза в раз. Мозг не перегружен и доволен. Обязательно переносите важные ежедневные дела в задачник или календарь, а умные часы на запястье напомнят вам о планах.
Fika-time
Слово fika в Швеции означает “перерыв” и это обязательный элемент их рабочей культуры. Каждые 2 часа шведы выходят на 15-минутный кофе-брейк со сладким и разговорами без смысловой нагрузки. Конечно, все это неспроста. Во-первых, это краткий отдых для мозга и перезагрузка. Во-вторых, перерыв позволяет свежим взглядом посмотреть на актуальную задачу, эффективнее и быстрее придумать решение и, следовательно, меньше стрессовать. И все эти перерывы вы легко можете запланировать, поставив напоминание в своих TicWatch. Легкая вибрация на запястье будет означать, что пора пройтись, размяться, поболтать с коллегами ни о чем и выпить кофе. Всем fika!
Медитация-пятиминутка
Вдох-выдох, вдох-выдох. Осознайте, что вы делаете прямо сейчас, а главное – зачем. Закройте глаза, дышите глубоко. Поочередно концентрируйте внимание на разных частях тела или разных вопросах. Совсем не обязательно садиться в позу лотоса, скрещивать пальцы и говорить “ом”, чтобы сделать медитацию. Практика медитации – это практика концентрации внимания, а чем лучше у вас прокачан этот навык, тем лучше и быстрее мозг решает задачи. Распыляясь, вы тратите большое количество умственной энергии, а фокусируясь – сохраняете. Если часы TicWatch Pro 3 Ultra отметят у вас высокий уровень стресса, то могут прислать вам уведомление с дыхательными практиками для расслабления и советами для погружения в медитацию. Включайте любимый медитативный трек в Spotify прямо на часах и вперед. Вдох-выдох, вдох-выдох…
Регулярные тренировки
Не зря говорят: “хочешь разгрузить мозг – загрузи тело”. Еще со школы нам рассказывают о важности физической активности, но превратить нагрузки в ежедневную дисциплину – все равно выходит не всегда. Спасти положение может умный гаджет с функциональными режимами тренировки для разных видов спорта. С TicWatch Pro 3 Ultra заниматься гораздо легче и приятнее, потому что можно сразу же видеть свой результат и прогресс в цифрах. Дистанция, шаги, пульс, интенсивность, скорость – чем лучше динамика в этих показателях, тем больше мотивации продолжать тренировки. Превратите занятия спортом в регулярный и увлекательный процесс с помощью смарт-часов: ваш мозг и организм, в целом, точно почувствуют себя лучше.
Никогда не ешьте в одиночку
Бестселлер Кейта Феррацци “Никогда не ешьте в одиночку” не только познакомил мир с эффективным нетворкингом, но и подарил ему новую крылатую фразу. Этот пункт несет в себе сразу два важных способа борьбы с переутомляемостью. Во-первых, он касается регулярного приема пищи. Пусть банально, но действенно, ведь питание один из основных источников пополнения энергии. Во-вторых, нетворкинг в неформальной обстановке может действительно помочь снять стресс. Активируйте Google Assistant на ваших TicWatch и посреди рабочего дня бронируйте столик в любимом ресторане. Переписывайтесь с друзьями прямо на часах, договаривайтесь о встрече и наслаждайтесь живым общением в приятной атмосфере. Позвольте гормонам счастья вытеснить гормон стресса!
Детокс в соцсетях
Дополнительную нагрузку мозгу может давать информационный шум вокруг. Рекламы, советы, истории, фото друзей с отпуска. За день мозг обрабатывает такое количество информации (совсем не всегда полезной), что вы естественно чувствуете усталость. Попробуйте устроить недельный детокс в социальных сетях. Лента новостей никуда не денется, а вы – по-настоящему отдохнете. Но это не значит, что вам нужно прекращать общение с друзьями и родными. Оставайтесь на связи, подключив мессенджеры к вашим смарт-часам. Все важные уведомления и сообщения от близких будут приходить прямо на них. Отвечайте и общайтесь, не зависая на полчаса в ненужных постах и новостях.
А не пробовали ли вы высыпаться?
Действительно, может, все дело в этом. Может, вашему мозгу не хватало самого главного и эффективного отдыха – сна. TicWatch Pro 3 Ultra помогут вам отследить качество сна. С помощью пульсометра устройство определяет глубокие и быстрые фазы, фиксирует длительность каждой, а также измеряет общую продолжительность сна. После пробуждения гаджет дает оценку эффективности вашего отдыха, сверяя показатели с нормой. Даже если сейчас со сном у вас есть проблемы, часы помогут наладить их: ложиться и вставать в одно и то же время и, просыпаясь, чувствовать себя бодро.
